Суть кето-диеты: основы, правила, рецепты

Уютные домашние посиделки с воздушными пирожными и ароматным чаем, девичники на выходных, сытные зимние ужины, преобладание в рационе фастфуда и майонеза – и вот вы стали замечать, что через любимые джинсы предательски свисает жирок, а шикарное шифоновое платье при попытке его примерить разошлось по швам.

Отчаяние и непринятие ситуации подталкивает к крайним мерам: голоданию на воде, изнуряющим тренировкам в фитнес-клубах. А вот голливудские звезды, которые восхищают поклонников своей точеной фигурой, наслаждаются яичницей с беконом, тостами с авокадо и жирной телятиной, черпая кулинарное вдохновение в кето рецепты. Как им удается вкусно питаться и оставаться в отличной форме? Секрет раскрыт – они следуют новомодной кето-диете, которая еще и самочувствие улучшает, и заряжает энергией на весь день.

Побольше жирного для изящной фигуры

Звучит волшебно, особенно для тех, кто не может отказать себя в калорийной и жирной пище. Суть такой диеты заключается в ограничении потребления углеводов, а вот на жиры, наоборот, рекомендуется налегать. Адаптируясь к переменам, организм переходит в новое состояние метаболизма, при котором начинают активно сжигаться жиры. Приятным дополнением считается то, что во время диеты происходит улучшение деятельности мозга, налаживается сердечный ритм, укрепляются сосуды.

Кетоны воздействуют на гормон голода, если убрать углеводы из рациона, то получится исключить скачки инсулина и сахара. Плюсом диеты является то, что к ней проще адаптироваться, постепенно получится перейти на меньшие порции без чувства голода, мучений из-за несъеденной конфеты. Потребление качественных, отборных продуктов позволяет зарядиться энергией, восстановить организм. Сбрасывать вес на такой диете очень просто, ведь правильное распределение ЖБУ позволяет избежать срывов.

Кому не подходит такая диета?

Перед тем, как перейти на новый режим питания, необходимо посоветоваться с врачом. Тем, кто страдает перечисленными заболеваниями, необходимо воздержаться от кетодиеты:

  • Нарушение пищеварения, сбои в работе ЖКТ
  • Сахарный диабет
  • Болезни почек
  • Беременность

Не беконом единым, или каким продуктам зеленый свет

Разнообразное питание – это залог хорошего настроения, ведь организм получил дозу важных витаминов и микроэлементов. Эту теорию поддерживает кето-диета, поэтому в рационе должны быть следующие продукты:

  • Рыбу
  • Яйца
  • Мясо
  • Орехи
  • Подсолнечное или оливковое масло
  • Птица

А вот от бобовых, фруктов, булочек, шоколада, фастфуда, картофеля, макарон, риса и пива придется отказаться. Из напитков разрешается чай, кофе, красное вино в небольших количествах. В течение дня обязательно пейте больше чистой воды.

Следуйте правилам, которые актуальны не только в период кетодиеты:

  • Употребляйте только натуральные, качественные продукты
  • Ешьте только тогда, когда чувствуете голод, а не про запас
  • Количество перекусов сведите к минимуму

Составляйте меню на неделю, используя простые, но аппетитные кето рецепты, разработанные нутрициологом. Они помогут питаться вкусно и не отказывать себе в любимых лакомствах.

16.04.2024 | 13:30    260
Вечером 13 апреля в Арт-кафе "Высоцкий" в Дубне прошел отборочный этап Международного чемпионата по чтению вслух (без подготовки) "Открой рот".
10.04.2024 | 14:31    804
Сотрудники ОМВД России по городскому округу Дубна провели профориентационное мероприятие для членов отряда Всероссийского военно-патриотического общественного движения «Юнармия».
10.04.2024 | 21:53    716
Google запустил Vids - приложение на базе искусственного интеллекта, которое сочетает создание видео с совместной работой в реальном времени.