Рекомендуется плотно завтракать в течение часа после пробуждения и соблюдать промежутки между приемами пищи в 4-5 часов, а вот перекусы между ними стоит исключить.

Необходимо добавить в рацион некрахмалистые овощи - не меньше 400 грамм в день, а в каждый прием пищи - рыбу и орехи. Стоит отдавать предпочтение нежирным сортам птицы и мяса. Рекомендовано исключить полуфабрикаты, сладкие напитки и белый хлеб.

Стоит делать не менее 7 тысяч шагов в день, проводить аэробные тренировки не менее 150 минут в неделю и 2-3 силовых. Оптимальное время сна - 7-9 часов. Для нивелирования стресса - 10-15 минут дыхательных упражнений, 20-минутная прогулка вечером и ведение "дневника благодарности".

Помимо этого, есть рекомендации по тренировкам когнитивных навыков - для их развития следует путешествовать и изучать новые языки.