1. «Чтение в темноте портит зрение»

Научных доказательств того, что чтение в темноте снижает остроту зрения или вызывает близорукость, нет. При слабом освещении глаза испытывают дополнительную нагрузку: приходится сильнее напрягать аккомодацию, что может вызвать временную усталость и лёгкое головное недомогание.

Чтобы снизить дискомфорт, рекомендуется:

• читать при достаточном дневном или искусственном освещении;
• делать регулярные перерывы для отдыха глаз.

Чтение при тусклом свете не повышает внутриглазное давление и не провоцирует глаукому, поэтому разового чтения вечером без лампы не стоит бояться.

2. «Опасно смотреть на солнце»

А это правда. Прямой взгляд на солнце без защитных средств опасен. Даже несколько секунд воздействия может вызвать повреждение сетчатки (солнечный ретинит) и временное снижение зрения. Также возможно поражение роговицы — солнечный фотокератит, напоминающий ожог.

Особенно важно защищать глаза при наблюдении солнечного затмения, используя очки с UV-фильтром не менее 400 нм. Линзы могут быть серыми, коричневыми или тёмными для комфорта и сохранения контраста.

При появлении симптомов после воздействия солнца следует прийти на консультацию к офтальмологу. Обратите внимание на:

• появление пятен или искажений в центре зрения;
• временное снижение остроты зрения;
• слезотечение;
• светобоязнь;
• ощущение рези или дискомфорта в глазах.

Своевременная защита и контроль зрения особенно важны с возрастом, когда ткани глаза становятся более чувствительными к UV-излучению.

3. «Упражнения для глаз восстанавливают зрение»

Данное утверждение является мифом. Гимнастика для глаз не влияет на остроту зрения и не корректирует близорукость или дальнозоркость. Научных доказательств восстановления зрения с помощью упражнений нет.

Тем не менее регулярные упражнения могут быть полезны для профилактики зрительной усталости:

• снижают напряжение глазных мышц;
• уменьшают головную боль напряжения и дискомфорт при сухости глаз;
• улучшают кровообращение в окружающих тканях глаза;
• способствуют временному улучшению аккомодации и комфорта при работе на близком расстоянии.

4. «Сдвигать глаза к носу вредно»

Утверждение о том, что вредно сдвигать глаза к носу, является мифом. Конвергенция — это естественное сближение зрительных осей для фокусировки на близко расположенном объекте. Она происходит, когда мы читаем книгу, работаем с планшетом или смартфоном. У людей с нормальным зрением конвергенция при зрительной нагрузке не наносит вреда.

Нарушения конвергенции могут проявляться в детском возрасте, включая случаи после лечения косоглазия. При выраженных нарушениях конвергенции врачи назначают специальные лечебные упражнения под наблюдением офтальмолога.

5. «Если носить солнцезащитные очки, то катаракта не разовьется»

Частично верно. Постоянное воздействие ультрафиолетового излучения повышает риск развития катаракты с возрастом. Ношение солнцезащитных очков с высокой UV-защитой может снизить этот риск на 20–50%.

При выборе очков обращайте внимание на:

• Уровень UV-защиты — очки должны блокировать 100% UVA и UVB лучей (маркировка «UV400» или «100% UV protection»).
• Материал линз — поликарбонат обеспечивает ударопрочность, стекло — высокую оптическую четкость.
• Цвет линз — серые и коричневые линзы универсальные и не искажают цвета; желтые линзы повышают контрастность при плохом освещении.

Даже при использовании солнцезащитных очков важно сохранять здоровый образ жизни, делать регулярные перерывы при зрительной нагрузке и проходить плановые осмотры у офтальмолога.