Перед тем, как выбрать и купить подушку, учтите, что правильно подобранная подушка должна поддерживать голову и шею в анатомически правильном положении, способствовать здоровому сну и предотвращать боли в шее и спине.
Критерии выбора
Поза сна определяет высоту и жёсткость подушки:
- Сон на животе. Подойдут низкие и мягкие подушки (до 8–10 см), чтобы избежать напряжения шеи и спины.
- Сон на спине. Оптимальна подушка средней высоты (8–12 см) и жёсткости, которая поддерживает голову и шею, сохраняя естественный изгиб позвоночника.
- Сон на боку. Требуется более высокая и жёсткая подушка (10–14 см), чтобы заполнить пространство между плечом и головой и избежать искривления шеи.
Высота подушки рассчитывается индивидуально. Измерьте расстояние от основания шеи до края плеча — это будет высота подушки для сна на боку. Отнимите от этой цифры 2–3 см — это высота подушки для сна на спине. Если матрас мягкий, добавьте к полученному значению 2 см, так как под тяжестью тела матрас прогнётся.
Жёсткость должна соответствовать позе сна и комплекции. Мягкие подушки подходят для сна на животе, жёсткие — на боку, средние — на спине. При выборе протестируйте подушку в магазине: лягте на неё в привычной позе сна и оцените комфорт.
Форма подушки может быть классической (прямоугольник или квадрат) или анатомической (эргономичной). Анатомические модели имеют специальные элементы: валики, выемки, углубления, которые обеспечивают дополнительную поддержку. Например, подушка с выемкой под плечо подходит для сна на боку, а с углублением для шеи — для сна на спине.
Наполнитель влияет на комфорт, долговечность и гипоаллергенность подушки. Натуральные наполнители (пух, перо, шерсть, шёлк, бамбук) экологичны, воздухопроницаемы, но могут вызывать аллергию. Синтетические (холлофайбер, искусственный лебяжий пух, пенополиуретан, мемориформ) — гипоаллергенны, практичны, легко стираются.
Материал чехла должен быть плотным, чтобы не пропускать наполнитель, и «дышащим», чтобы не накапливать влагу. Подойдут хлопок, микрофибра, Tencel (материал из волокон эвкалипта), трикотаж.
Виды наполнителей
| Наполнитель | Особенности |
|---|---|
| Пух и перо | Мягкие, хорошо сохраняют тепло, но могут вызывать аллергию и накапливать пылевых клещей. |
| Шерсть | Обеспечивает терморегуляцию, гипоаллергенна, помогает при повышенном потоотделении. |
| Шёлк | Антибактериальные и терморегулирующие свойства, долговечен (до 15 лет), но дорогой и требует химчистки. |
| Бамбук | Гипоаллергенный, воздухопроницаемый, быстро сохнет, можно стирать в машинке. |
| Латекс | Эластичный, долговечный (до 10 лет), обеспечивает хорошую поддержку, но может иметь специфический запах. |
| Мемориформ (Memory Foam) | Анатомический наполнитель, адаптируется к форме головы и шеи, снижает напряжение мышц. |
| Холлофайбер | Лёгкий, упругий, гипоаллергенный, хорошо держит форму. |
Дополнительные рекомендации
- При наличии ортопедических заболеваний, проблем с позвоночником или сосудами проконсультируйтесь с врачом-ортопедом или хирургом.
- Выбирайте подушку, которая не выходит за края матраса и не заставляет вас скатываться с неё во сне.
- Регулярно стирайте или чистите подушку в соответствии с инструкцией производителя (обычно 2–3 раза в год).
- Храните подушку в сухом и прохладном месте, чтобы избежать появления плесени и пылевых клещей.
Если вы часто меняете позу во сне, выбирайте универсальную подушку средней высоты и жёсткости, которая сможет адаптироваться к разным положениям.