Какие витамины и минералы нужны человеку

Существует ряд незаменимых для организма человека микроэлементов, к ним относятся кальций, натрий, калий, магний, марганец, цинк, железо, медь, кобальт, хлор, йод, фосфор, сера, молибден и селен. Также можно выделить условно необходимые элемент, они нужны для нормальной работы организма, но если получить их по какой-то причине нельзя, то возможна замена, в первую очередь к таким веществам относят фтор.

Прежде чем начать приём витаминно-минеральных комплексов, стоит узнать о совместимости витаминов и минералов.

Значение микроэлементов

Для того чтобы понять, насколько важны микроэлементы, стоит ознакомиться с важнейшими функциями каждого из них. Но сразу стоит отметить, что на самом деле функционал каждого из представительных веществ намного шире:

  • кальций. Необходим в процессе формирования костей и зубов и для работы мышц и сосудов;
  • натрий. Регулирует кислотно-щелочной и водный баланс, оказывает влияние на изменение артериального давления;
  • карий. Тоже важен для создания оптимального кислотно-щелочного и водного баланса. Участвует в передаче нервных импульсов и работе мышц;
  • магний. Нужен для работы сердца, мышц и нервной системы. Необходим в процессе синтеза белка;
  • марганец. Без него не может быть здоровой кожи, костей и ногтей;
  • цинк. Необходим для обеспечения нормальной работы целого ряда систем, среди них иммунная, нервная, репродуктивная системы и желудочно-кишечный тракт;
  • железо. Оказывает воздействие на уровень гемоглобина в крови и участвует в процессе транспортировки кислорода к тканям;
  • медь. Используется в процессе выработки коллагена и красных клеток крови;
  • кобальт. Регулирует функции нервной системы, участник процесса усвоении железа и кроветворения;
  • хлор. Оказывает воздействие на работу желудочно-кишечного тракта и регуляцию водно-солевого обмена;
  • йод. Без него невозможна нормальная работа щитовидной железы;
  • фосфор. Залог здоровья для костей, зубов и мышц, повышает активность работы головного мозга;
  • сера. Оказывает влияние на состояние кожи, волос и ногтей, так как участвует в выработке инсулина, а он в свою очередь необходим для регулировки уровня сахара в крови, коллагена и кератина;
  • молибден. Нужен для поддержания потенции и в процессе метаболизма;
  • селен. Укрепляет иммунную систему, от него зависит устойчивость организма к развитию рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Несмотря на то, что список веществ обязательных для человека достаточно длинный, получить всё необходимое можно, просто принимая соответствующие пищевые добавки. Стоит отметить, что сейчас в продаже есть готовые комплексы для взрослых и детей, поэтому покупать кучу разных таблеток и пить их по часам не придётся. Важно знать, что приём микроэлементов рекомендован круглый год, нет такого периода, когда организму требуется больше или меньше питательных веществ, исключением можно считать только беременность и наличие острых или хронических заболеваний. Но в этом случае врач тоже назначит тот или иной комплекс.

08.04.2024 | 19:32    718
6 апреля в Университете "Дубна" прошла конференция по информационным технологиям, собравшая учащихся из Дубны, Запрудни и Вербилок.
12.04.2024 | 09:06    2623
Есть жители Дубны, которые видели первого космонавта Земли, разговаривали с ним. Борис Михайлович Старченко - один из них. Вот как он рассказывает о встрече с Гагариным в 1963 году...
10.04.2024 | 13:19    624
На традиционном юношеском турнире по боевому самбо «ZАЩИТНИК» в Москве с участием команд из Москвы, Московской, Ленинградской, Нижегородской областей и Санкт-Петербурга, воспитанники спортивной школы «Дубна» завоевали два "золота".